SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 2 dni

  • Never give up!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do ćwiczeń Autor: Greg Landry, exercise physiologist. 1. Bądź świadom korzyści płynących z ćwiczenia. Ludzie mają większą motywację do działania, jeśli wiedzą, że odniosą jakąś korzyść. Czym większa korzyść, tym większa nasza motywacja. Gdybym na przykład powiedział ci, że dostaniesz milion dolarów, jeśli jutro rano zrobisz sobie 30 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 13274 Data: 2005-11-01 21:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tego samego bledu co w tamtym roku i na tym etapie zaprzestac cwiczyc, wiec przejde do rzeczy. Tak wiec od piatku mam przerwe z silownia i aerobami, dieta przez te kilka dni rownierz nie byla zbyt dobra (trafil mi sie pilny wyjazd za granice).Potraktowalem ten okres jako okres regeneracyjny i dzis moj powrot na silke. W czwartek takze [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5017 Data: 2013-03-06 18:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego ;]

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A jakimkolwiek planem się da ^^'? A na serio to nie widze nic złego w nim aż tak ^^' @baranek_ Wybacz, źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu nie ma 8 dni, ale chodzi o to że lece np : 1 tydzien : Pon :Klatka, brzuch Wt :Bic Śr :Barki, brzuch Czw : - Pt :Tric, nogi Sb : - Nd :Klatka, brzuch 2 tydzień : Pon [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2010-03-12 21:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    dobra,uzupełniam na szybko 2.07 i 3.07 to kawalerski. Można powiedzieć ze dni wyjęte z życia. 4.07 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 na resztę nie starczyło czasu tego dnia. Trzeba było wyjsć z domu po narzeczoną bo się późno zrobiło. A co do samego ćwiczenia. Mała ilość ale [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 09:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] russian twist z piłką do fitness,nawet nieźle paliły. Jedno powtórzenie to ruch w lewo i prawo. pistolety ciężkawo,poza pierwszym obwodem,wtedy jeszcze był luz.. teraz 3 dni w rozjazdach, tak więc wątpię by coś się udało zrobić, może coś na bardzo szybko jak wpadnę w pierwszy dzień świąt do domu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-12-24 [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-23 11:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    22.03 bierganie,a raczej psudobieg. Tempo starałem się utrzymywac ale na ten dzień było zbyt wysokie. Spowodowało to kilka przerw w trakcie biegu...w ogóle od kilku dni mi mocy brakuje. Masło sypiam + powrót nas rower o codzienjne jazdy 2 x po 10km jednak dają mi się we znaki. 23.03 podciągania na drażku nachwyt szeroki +15kg x 6 +10kg x 8 +10kg x [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-24 12:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    kilka dni zaległości...było troszke biegania,trochę jazd na rolkach. Aczkolwiek wszystko bez szału,na spokojnie. Była też jedna próba interwału ale prawie zszedłem na zawał %-) dziś z ćwiczeń domowych: podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 3 +22,5kg x 5 +12,5kg x 7 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-15 15:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    Weekend z rodziną żony. Przyjechali w piątek więc dwa dni zajęte. W czwartek zdążyłem jeszcze polatać po schodach Łącznie zrobiłem 4 rundy po tych schodkach. Z czego 1 runda to 10 zabiegów i wbiegów. Piątek Po pracy zahaczyłem o placyk. Tam szybkie podciąganie na drazku Zrobione: 11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 tempo 1030 Na dam koniec 9 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-15 13:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To redukcja wygląda na ładnie prowadzona do czasu regeneracji. No może te dwa tygodnie na bardzo niskich kaloriach mi się osobiście nie podobają no ale ok. Wolno wcale nie znaczy źle. Póki jest progres to jest ok. Bo rozumiem że tempo chudnięcia przed regeneracja Cię nie satysfakcjonowało stąd start od razu od 1600?? Nadal podtrzymuje że poczekała [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2020-01-17 21:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa mięśni, 21 lat ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzień diety i treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3c16adf6ae04649a9508c85d378b161.png Jeśli chodzi o dietę, to waha się ona (w zależności od wykonywanych aerobów tego dnia, ogólnie od wysiłku) od 1500-2000kcal. Rozkład białka/tłuszcze/węglowodany: 115/40/230g (mniej więcej) Układałam ją sobie sama, więc oczywiście bardzo prosze o [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5928 Data: 2013-01-27 20:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy wszystko jasne. Zacznij od 3 serii po 12 powtórzeń w tempie 2020 (2 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 2 sekundy ruchu powrót, 0 przerwy) i tak przez 4 tygodnie. W ćwiczeniu A rób 1 minuta przerwy między seriami. W ćwiczeniach B1-B2 robisz serię B1, zero przerwy, seria B2, 1 minuta przerwy i dopiero druga seria B1, B2 itd. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4099 Data: 2016-03-26 15:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 3 serie +15min aeroby i sauna co do miski: 3 dzień oczyszczania na jabłuszkach i garstce śliwek suszonych zalewanych rano i wieczorem wrzątkiem jutro znów będę w domu = ogród z wiśniami, pożeczkami, agresetem-z chęcią przedłużyłabym sobie te dni surowo-owocowe, czy na tych powyższych na to nadal senes?

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-30 21:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge prosic o wasze porady?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Co wiec radze zrobic? -daj kazdemu miesniowi przynajmniej jeden dzien wolnego(pamietaj ze przy rozpietkach pracuja bicepsy, a przy wyciskaniach i rozpietkach na skosie przednie barki i tricepsy. nie wystarczy to do porzadnego rozwoju, ale nie daje tez odpoczynku. -jesli interesuje cie wyciskanie to wyciskaj kiedy masz energie, czyli na poczatku [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3543 Data: 2006-07-08 22:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w pompkach nic tu nie ruszać? Po dwie serie wystarczą Aeroby & dni treningowe. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2008-08-24 23:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] @thebodylockmma Demetrious Johnson popiera zmianę zasad po dyskwalifikacji Petra Yana Były mistrz UFC byłby za zmianą reguł walki w oktagonie. Za kilka dni Demetrious Johnson (30-3-1, 15-2 w UFC) stanie przed szansą zdobycia pasa wagi muszej organizacji ONE FC podejmując Adriano Moraesa (18-3). Podczas jednego z wywiadów [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18797 Data: 2021-04-01 12:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodyn - I need help ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] widac Nie wiem moze uzbieram kase na rezonans magnetyczny... bo w pile chce grac jeszcze!!! BTW: Stawy tez mam w rozsypce, kilkukrotnie poskrecane w obydwie strony - zwyrodnienia, zrosty i inne badziewia, ale pily nie potrafie odpuscic = love wiec dzieki za link, napewno skorzystam Ok od stycznia dokladam aeroby wymiennie z hiit'em - juz tak [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8876 Data: 2006-12-06 15:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.02.2008 Od dwóch dni bolą mnie strasznie prostowniki ledwo co chodzę i w sumie nie wyobrażałem sobie dzisiejszych siadów za bardzo, ale powalczyłem. Trener kazał mi się nie zarzynać i porobić trójki więc zamiast 6x6 na 105 było trochę inaczej Ławkę zrobiłem orietnacyjnie, żeby zobaczyć jak z siłą stoję i barkiem: SQ 20/10 60/8 80/6 105/6 [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-20 22:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stosujemy 2 serie z wytrzymaniem do maksimum naszych możliwości przy jednoczesnym zachowaniu poprawnej techniki (lecz nie dłużej niż 2 minuty) 5."Deseczka" bokiem - zasada jak w ćwiczeniu wyżej Wykonywane we wtroerk czwartek sobote i neidziele ??? i czy dni przerwy maja duży wplyw na miesnie brzucha i wyrobienie kaloryferka co ???

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-03 15:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie sugerować się tym, że 1)dziś nie boli 2)znam 100 osób, które robią przysiady i nic im nie jest. Ja tam wierzę chirurgom, bo byłam mądrzejsza od nich a dziś zdarzają się dni, gdy nie mogę chodzić. Np. jest takie ćwiczenie prostowanie nóg, nie? I lekarz wie co się dzieje z kolanem, które źle pracuje w czasie tego ćwiczenia, tam jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 08:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy... pomozcie i ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2006-11-02 15:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)